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霜降过后便是冬，老年人需防悲秋伤身，这样做安然度过秋天 !

发布时间：2021-10-29 09:09:46

霜降过后便是冬，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思，特别是老年人对秋冬天气变化尤为敏感。

在低温条件下，老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，更易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。

秋季老年人容易失眠

现代医学表明，秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关。专家表示，在人的大脑中，有一个腺体叫松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。

人老了之后，松果体萎缩，激素分泌减少，致使老人睡眠时间短、熟睡程度差，进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

X另外，传统中医认为，秋属金，其气燥；燥为阳邪，易耗津液；津液损耗则肺气虚；肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，易产生悲愁情绪。

睡前不妨泡泡脚

俗话说，“养树需护根，养人需护脚”。专家介绍，泡脚属于中医足疗法，可以刺激这些穴位、反射区，可调节经络、疏通气血，促进人体血液循环，对中老年人因心脑供血不足而引起的脑栓塞、心肌梗塞有防治作用。

（1）可达到润肺蠕肠，远离秋寒的困扰，有助缓解中老年人食欲不佳、咳嗽、便秘等症状；

（2）可调整脑部神经传导，提高睡眠品质，同时加速体内废物排出，具有代谢效果，改善中老年人失眠、高血压、糖尿病等症状。

不过有皮肤炎症、溃疡、败血症、血栓的人，就不适合泡脚了。另外，饭后半小时内不宜泡脚，最好吃完饭过一个小时后再泡脚。

注意：1、泡脚的温度一般保持在40℃为宜，时间保持在15-30分钟为宜；2、泡脚最好用较深、底部面积较大的木桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿；3、趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

多晒太阳饮食均衡

老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事要看开、想开。晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高观景等，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用。

在饮食上，应以滋阴润肺为主。中医认为：羊奶味甘、性温，入肝、胃、心、肾，有温润补虚养血的作用，能有效提供人体所需营养，改善�；こξ腹δ�，预防动脉硬化、提高人体免疫力。

(1）润肺降燥，预防呼吸道疾病

秋冬后天气变得日渐干燥，很容易伤及肺部、呼吸道、鼻腔等部位，引发肺病、呼吸道疾病。

羊奶是滋阴润肺的佳品，《本草纲目》中提到：“羊奶可润心肺、治消渴、益精气、补肺肾气和小肠气”。羊奶中的EGF因子还能修复呼吸道黏膜，�；ず粑�，对秋季频发的呼吸道感染、鼻炎等疾病有预防和辅助治疗的作用。

(2）修复受损肠胃，缓解胃炎、胃溃疡

肠胃疾病一般都是慢性病，稍加不注意，就会犯病。尤其是经过了一个夏天的冷饮寒凉食物折腾，肠胃更是损伤严重，秋天正是修复肠胃的好时节。

羊奶性温，对肠胃有温补作用。早晚喝一杯羊奶，会感觉肠胃暖暖的很舒适。羊奶中的EGF因子能修复受损的胃肠黏膜，对患有胃溃疡、胃炎的人士具有一定的辅助治疗功效。

(3）代谢胆固醇，预防动脉硬化

随着秋冬季的来临, 心脑血管疾病的发生日益增多。这是因为秋冬季节气候冷暖不定, 温差变化大, 高血压等患者遇到冷空气刺激, 血管骤然收缩, 血管内壁较厚, 且有大量脂类沉积与硬化斑块, 导致管腔狭窄,血液流通受阻。

羊奶具有代谢脂肪和胆固醇的作用，有助于预防动脉硬化。

(4）改善营养不良，增强免疫力

秋季气候多变、昼夜温差大，会影响气血运行、导致机体免疫力下降。加之不少人因为夏天炎热产生厌食症状，致使夏季时营养摄入不足，影响了免疫力。

羊奶的营养价值非常丰富，钙含量、蛋白质含量均高于牛奶，维生素B、C、铁的含量也很丰富，营养构成接近母乳；同时，羊奶所含的营养元素很容易被人体吸收，其中的�；撬岢煞帜芄淮俳颂迕庖咔虻鞍椎纳�，提高人体抵抗力。